kehonpainotreeni

All posts tagged kehonpainotreeni

Minun sunnuntaini

Published 4.3.2018 by ainosalminen
IMG_3840

Talviaamu Luxemburgissa

Luxemburg toipuu hiljalleen polaaripyörteen seurauksista. Kylmää on ollut ja pitkään, luntakin on satanut ja se on jopa pysynyt maassa monta päivää. Tällainen talvi on meillä harvinainen. Itseäni ei kylmyys haitannut, sillä sen kera saimme nauttia upeista auringonpaisteisista päivistä. Myönnän kylläkin, että koillisesta navakkana puhaltanut tuuli sai minut parina aamuna lähtemään autolla töihin. Työmatka on naurettavan lyhyt, ja sen pistelee puolessa tunnissa kävellen ja ratikalla sitäkin nopeammin, mutta kun kurkkukipu ja yskä vaivasivat niin hyppäsin nelivedon kyytiin.

Eilen illalla vielä satoi lunta ja päivän pimetessä hyytävä sumu laskeutui kaupungin ylle. Aamulla herätessäni oli maa lähes paljas ja räystäät tippuivat. Lämpöasteita on tänään odotettavissa jopa 7, mutta valitettavasti odotettavissa on sateita. Piipahdin parvekkeella haistelemassa lämmennyttä ilmaa ja hymyillen seurasin lähipuistossa juoksevia koiria, jotka nekin nuuskivat märässä maassa kevään merkkejä.

IMG_3898

Ylempi kuva perjantai-illalta, alempi tänä aamuna.

Oma sunnuntaini kuluu tänään sisätiloissa, sillä en ole vielä täysin toipunut flunssasta. Liikkumattomuus, tietokoneella istuminen ja sohvassa makoilu kirja kädessä ei ole hyväksi kropalle. Tilanteen pelastavat venytysharjoitukset ja vaikkapa keppijumppa, jolla saa loistavasti liikettä yläkroppaan. Vaihtoehtoja löytyy Youtubesta ja Instagramista pilvin pimein. Itse olen Lifted-jumppien lisäksi löytänyt valtavan kivat Anna Saivosalmen pikatreenit Instagramista (@ansaivo). Suosittelen lämpimästi!! Siellä on jopa villasukkatreenit 🙂

Ihan pelkkää somettamista ei tietokoneella istuminen ole tänään ollut. Aamu alkoi sanomalehtikatsauksella kahvin ja smoothiebowlin kanssa. Sitten kävin toki läpi Instagramin päivitykset ja vilkaisin sähköpostin ja Facebookin. Tämä jälkimmäinen on kyllä minulta viime kuukausina jäänyt hyvin vähälle huomiolle. Ei kiinnosta julkaista sinne juuri mitään. Seuraan sitä kautta lähinnä muutamaa ryhmää, joihin kuulun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tanssia, teatteria, konsertteja!!

Alkaneen maaliskuun kalenteri näyttää kiireiseltä. On työmatkoja Brysseliin, Strasbourgiin ja Lontooseen. Sen lisäksi kahdet juhlat ihanan pomoni eläkkeelle siirtymisen johdosta. Toki ohjelmassani on myös kulttuuria, kuinkas muuten! Luxemburgin kaupungin City-magazinen menovinkit saivat minut hankkimaan lisää lippuja mielenkiintoisilta kuulostaviin tapahtumiin. Niinpä kulttuurin moniottelijan kalenterissa on nyt sekä klassisia konsertteja, teatteria että modernia tanssia. Vielä kun ehtisi käyttää museokorttia jossain välissä. Nyt juuri on se aika vuodesta, kun uusia näyttelyjä avataan ja meitä museoiden ystäviä kutsutaan avajaisiin ja tapaamaan taiteilijoita.

Eipä muuta kuin kädet kyynärpäitä myöden ristiin, että tämä virus katoaa taivaan tuuliin, jotta selviän maaliskuun haasteista ja pääsen täysin voimin niin kulttuuri- kuin liikuntaharrastuksieni pariin.

Hyvää sunnuntaita kaikille!

Liikuntakärpäsen purema

Published 2.1.2018 by ainosalminen
img_2851

Uusi urheilukello kirittää säännölliseen liikuntaan.

Uusi vuosi on aluillaan ja juhlakauden herkuttelut takana. Yksi jos toinenkin saattaa joutua löysäämään vyötä tai etsimään kaapista vähän väljempää päällepantavaa. Kuntosaleilla odotellaan perinteistä alkuvuoden ruuhkaa ja nettivalmennukset ovat ajoittaneet aloituspäivänsä tammikuulle. Ei ihme! Vaikka kinkkukiloja ei olisi kertynytkään, vuoden vaihtuminen saa monet meistä kääntämään katseensa kohti kevättä. Yksi starttaa kiihkeän ”bikinikunnon” metsästyksen, toiselle riittää aktiivisuuden lisääminen ja korjausliike ruokavalioon.

Tämän porukan mukana olen minäkin seikkaillut ja tullut kokeilleeksi monta valmennusta. Varastossa on laitteita ja vermeitä aika moneen lajiin. Viimeisimmästä kuntosalijäsenyydestä luovuin alkukesästä, sillä käyntikerrat harvenivat eikä innostusta salilla käyntiin edes ryhmäliikunnan muodossa yksinkertaisesti enää ollut. Muuton jälkeen aloittamani jooga ei yksin riittänyt, vaikka se olikin erityisen hyödyllistä kehonhuollon kannalta. Tässä iässä lämmittelyä ja venyttelyä ei enää voi unohtaa, siitä kroppa pitää huolen ja muistuttaa kyllä!

img_2722

Autoton päivä Luxemburgin keskustassa.

Siis, mitä hyötyliikunnan, työmatkapyöräilyn ja joogan lisäksi, jotta takavuosina hankittu lihasmassa säilyisi ja liikkuvuus paranisi? Juoksemaan on helppo lähteä ja se buustaa aineenvaihduntaa hienosti, mutta polvet eivät paria viikottaisina pikalenkkiä enempää kestä. Uuden kotikorttelin uimahalli ei kahdesta 50 metrin altaasta huolimatta ole ainakaan vielä houkutellut minua takaisin uinnin pariin. Mikä olisi sellaista monipuolista liikuntaa, jonka voi itse aikatauluttaa ja jota voi harrastaa paikasta riippumatta – omassa olohuoneessa, hotellin kuntosalilla tai sään salliessa vaikkapa ulkona? Vastaus saapui kuin tilauksesta suoraan sähköpostiini kesäloman viimeisellä viikolla: kahden kuukauden Lifted FIT -valmennus puoleen hintaan! Sisäinen Sulo Vilenini ei voinut vastustaa tarjousta. Valmennuskonsepti oli tuttu, mutta edellisellä kerralla puolikuntoisena olkapäävamman vuoksi jäi homma puolitiehen. Nyt lähdin hyvällä motivaatiolla ja innolla mukaan.

Lifted FIT -valmennus oli periaatteiltaan muuttumaton. Sähköpostiin kilahti ykkösviikolla perustietoa ravinnosta ja tapojen muodostamisesta sekä kevyitä treenejä kropan herättelyyn. Kakkosviikolla sitten siirryttiin itse asiaan. Treenien intensiteetti nousi ja sain tietoa hyvinvointia tukevasta ravitsemuksesta. Mentaalivalmennusta, podcasteja ja viikkotehtäviä sekä osallistujien Facebook-ryhmä, jossa valmentajat olivat aktiivisesti mukana – tässä vain osa siitä, mitä investoinnillani sain.

Tärkeimmäksi minulle osoittautui heti alussa annettu ohje ykköstavoitteen asettamisesta. On niin helppoa heti haluta kaikkea: kunnon kohoamista, laihtumista, uusien ravitsemusperiaatteiden omaksumista. Siinä on monesti liikaa, sillä muutokset ottavat aikansa. Ahneus saattaa kostautua myöhemmin, jos pyrkii kertaheitolla muuttamaan kaikki huonot tapansa.

img_2698

Treenille löytyy tilaa vaikka hotellihuoneesta.

Minä asetin tavoitteekseni säännöllisen liikunnan ja liikunnan ilon löytymisen. Ajattelin sen toimivan runkona paremmille ruokailutottumuksille ja pohjustavan myös kokonaisvaltaista hyvinvointia. En ollut väärässä. Aina kun mopo meinasi lähteä käsistä ja harmittelin, etteivät kilot karisseet tai unen laatu heti parantunutkaan, muistutin tavoitteen mieleeni. Vasta sen saavutettuani olisi aika seuraavalle pyrkimykselle.

Kahdeksan viikkoa sujui luonnikkaasti. Tunnustan, että sen jälkeen iski pieni väsymys ja motivaatiokuoppa. Valmennusjakso oli intensiivinen sekä treenien että eri osa-alueiden tietopakettien suhteen. Onnittelin itseäni kuitenkin onnistumisesta. Treenit uuden kodin olohuoneessa isojen ikkunoiden edessä auringon noustessa maistuivat. Ruokavaliosta lipsuin ensin vähän ja sitten oikein olan takaa. Halusin kuitenkin jatkaa samoissa merkeissä: helposti ja aina halutessani saatavana olevat treenivideot, motivaatioluentoja pahoille päiville ja kaikinpuolin iloinen Lifted-yhteisö klikkauksen päässä.

img_3142

Syksy  – lenkkeily metsässä on ihanaa.

Kohta on kulunut kolme kuukautta siitä, kun FIT-jakso päättyi ja liityin Liftedin UNLIMITED -valmennukseen. Itselleni ykkösjuttu on valmennusalustalla käytössäni oleva laaja valikoima eri tasoisia kehonpaino- ja kehonhuoltotreenejä. Lisäksi tarjolla on luentoja, tietoa ja videoita kuukauden välein vaihtuvaan teemaan liittyen. Loistava paketti satunnaisen lenkkeilyn, joogan (joogaa on muuten tarjolla treenipankissakin!) ja hyötyliikunnan lisäksi. Maksan kaikesta tästä kuukausittain vain murto-osan entisestä kuntosalijäsenyydestä ja pidän sitä hinta/laatu-suhteeltaan erinomaisena sijoituksena.

Käy ihmeessä kurkkaamassa Lifted.fi -sivut ja tutustu valmennukseen. Siellä näytti nyt muuten olevan viikon pituinen START-valmennus tarjouksessa 10 euroa. Uskon sen olevan pieni hinta siitä, että pääset kokeilemaan tätä monipuolista ja ammattimaisesti toteutettua valmennusmetodia. Sen jälkeen tiedät, sopiiko se sinulle, ja voit tehdä päätöksen mahdollisesta jatkosta. Minä siirryn tästä kirjoituspöydän äärestä lattialle kiusaamaan yläkroppaa – vain klikkaus ja valmentajat ovat videon kautta luonani 🙂

Ei kai taas

Suomi Kypros Sveitsi

H niin kuin Hausfrau

- ja joskus vähän muutakin

Jaa määkö Pariisitar?

Tampesterista Pariisiin. Ihmettelyä kahden kulttuurin välissä.

Mielilandia

- ja joskus vähän muutakin

Martan matkassa

- ja joskus vähän muutakin

Viherjuuria

- ja joskus vähän muutakin

KOKOVARTALOFIILIS

nelikymppisen mediatyöläisen muistiinpanoja

kalaa & baliikkia & kalabaliikkia

- ja joskus vähän muutakin

Ajatuksia Saksasta

- ja joskus vähän muutakin

Soolona maailmalla

Ainahan se on mielessä. Matka.