Lifted

All posts tagged Lifted

Treenikuviot uusiksi

Published 13.3.2016 by ainosalminen


Kevätaurinko houkuttelee taas ulos viikkoja kestäneen sumuisen ja sateisen kauden jälkeen. Viikonloppuisin on ihanaa lähteä metsään, pelkällä kävelyllä saa jo sykkeen nousemaan, kun maasto on täällä niin vaihtelevaa. Luonnon heräämistäkin pystyy seuraamaan lähietäisyydeltä: metsäkukat kukkivat, linnut laulavat ja maaperä kuivuu eikä askel enää lipsu mutavellissä. Aamuin illoin autoilevalle nämä hetket ulkoilmassa ovat kullan kalliita. Kohta päivätkin jo pidentyvät sen verran, että metsään pääsee myös työpäivän päätteeksi.

Näitä kävelyjä yritänkin lisätä viikkoihini, sillä juuri nyt on tärkeää, etten jää soffan uumeniin. Muutosta on näet tapahtunut yksityiselämän lisäksi myös treenirintamalla. Sielläkin olen ”menettänyt” sparraajani. Omavalmentajani Olivier nimittäin päätti uransa liikunnan parissa ja siirtyi ihan muihin töihin. Kuntosalini myytiin pari vuotta sitten halpaketjulle, ja muutos ei ollut kaikkien makuun. Hinnat alenivat ja kuukauden treenit maksavat 20 euroa, kun tekee vähintään vuoden sopimuksen. Sisäänvetotarjouksilla saa vielä muutaman etukuukauden lähes ilmaiseksi. Suihkusaippuat, solariumit, paikalla päivystänyt salivastaava, satunnaiset hedelmätarjoilut ja muut enemmän tai vähemmän tärkeät jutut … all gone! Asiakaskunta on muuttunut ja salin siisteys kärsinyt. Laitteet narisevat ja kitisevät huollon ja rasvauksen puutteessa, ketään ei enää kiinnosta. Maksukykyisistä moni on äänestänyt jaloillaan ja lähtenyt treenaamaan muualle. Juuri nämä asiakkaat käyttivät myös omavalmentajien palveluja. Olivier’lle asiakkaita ei enää riittänyt. Pikkupojan isänä hänen oli etsittävä varmempaa toimeentuloa.

Vaikka harmittelinkin pitkän ja antoisan valmennussuhteen päättymistä, havaitsin sen olevan minulle kenties hyväkin juttu. Olinhan itsekin jo pidempään kärsinyt salin ilmapiirin muutoksesta. En edes käynyt siellä enää itsekseni laisinkaan, vain viikkotreeneissä valmentajani kanssa. Niinpä irtisanoin sopimukseni, joka päättyy maaliskuun lopussa. Siihen saakka treenaan Big Benin kanssa,  pätevä ja sympaattinen kaveri hänkin!

Olivier ja Benjamin – girl’s best friends 😊

Tukena tämän ylimenokauden aikana on myös Lifted-valmennus. Syksyllä jouduin perumaan sen olkapäävamman takia. Vaikka en vieläkään ole kunnossa, enkä pysty punnerrusliikkeitä tai joogaa suorittamaan, lähdin mukaan juuri mentaalisen tuen vuoksi. Pahimmassa tapauksessa olisin muuten joutunut lykkäämään osallistumistani ensi vuoteen.

Toinen oljenkorteni on Training Apps. Sieltä saan maksutta päivittäin minitreenin, jota voin hyödyntää joko kotona tai sitten uudella salilla, kunhan sellaisen löydän. Sovelluksesta löytyy myös erilaisia spesifisempiäkin treeniohjelmia maksua vastaan. Tuleva salini lienee joko Pidal, Coque tai Ellipse. Kaikki ovat joko kodin tai työpaikan lähellä. Kaksi ensimmäistä ovat vieläpä uimahallien yhteydessä, mikä ei olisi ollenkaan huono juttu! Näihin paikkoihin yritän ehtiä käydä tutustumassa mitä pikimmin.

Nyt kuitenkin metsään! Aurinko paistaa ja on ihana sunnuntai 🙂 

Sairaskertomus

Published 17.11.2015 by ainosalminen

 

Liekö parlamentissa vieraillut Espanjan komea kuningas syynä horjumiseeni rappusissa 🙂

Muistanette elokuisen tapaturman, kun epähuomiossa ajoin pyörällä suoraan päin rautaista tolppaa ja pääsin vasenta rannetta riiputtaen ambulanssilla ensiapuun.

Ranne on toipunut, vaikka ihon alta löytyy vieläkin arkoja kohtia. Siinä hässäkässä tuli ensiavussa huolehdittua vain vasemmasta kädestä, jonka päälle kaaduin. Pari päivää onnettomuuden jälkeen oikea olkapää alkoi vihoitella. Kävin sen takia lääkärissä, sain lähetteen röntgeniin ja ekografiaan, joista ei löytynyt mitään selitystä kivuille. Olkapää oli  röntgenlääkärin diagnoosin mukaan oikein hyvässä kunnossa ikäisekseen. Lääkäri määräsi fysioterapiaa, jossa ehdin käydä 12 kertaa.

Samanaikaisesti osallistuin Lifted-valmennukseen kivuista huolimatta siinä määrin kuin pystyin. Koska materiaalia ja opittavaa oli paljon, pyrin keskittymään kaikkeen muuhun kuin fyysisiin suorituksiin. Kävin toki oman valmentajani kanssa treenaamassa, yläkroppaa tehtiin varovasti ja pienillä painoilla. Liikeradat olivat hieman rajoittuneet, mutta toivoa paremmasta oli. Valmennuksen muut osa-alueet saivatkin täyden huomioni: unen laadun parantaminen, henkisen kantin vahvistaminen, meditointi, tapojen muuttaminen ja uusien opettelu. Tunsin saavani rutkasti tietoa ja inspiraatiota. Ilmoittauduin jatkovalmennukseen, jossa jatkettaisiin entistäkin syvemmälle kaikilla eri osa-alueilla.

IMG_2663

Parlamentin terveysasemalla ensiapua saamassa.

Vaan kohtalo, sattuma tai miksi sitä itse kukin nimittää, tahtoi toisin. Uuden valmennuksen vasta alettua sotkeuduin omiin jalkoihini rappusissa, putosin pyllylleni ja kolautin sääriluuni. Siihen kohosi hetkessä puolikkaan tennispallon kokoinen kupla ja parissa päivässä koko nilkka oli verenpurkaumasta mustana. Sain ensiapua työpaikan sairaanhoitajalta: kylmäkääre, arnikageeliä ja särkylääkettä. Eikä siinä vielä kaikki! Tajutessani kaatuvani nappasin kiinni kaiteesta, ja käsi vääntyi ylös ja taakse ja olkapäästä – aivan, siitä jo ennestään kipeästä – vihlaisi ikävästi. Koko käsivarsi tärisi ja sormia pisteli.

Sairaanhoitajan kehotuksesta menin parin päivän päästä lääkärille tekemään tapaturmailmoituksen ja sain taas lähetteen kuvauksiin. Jouduin odottamaan tietokonetomografiaan pääsyä lähes kolme viikkoa. Päälleni en yrittänyt juuri muuta laittaa kuin paitapuseroita tai venyviä neuleita. Olkapää muistutti olemassaolostaan hyvinkin herkästi! Arjen toimet vaikeutuivat päivä päivältä. Onneksi siivooja käy viikoittain ja autossa on automaattivaihteet!

Olkapään desinfiointi ja punkteeraus suoritettu!

TT-artroskopia varjoaineen kera sujui hienosti, radiologian osaston henkilökunta oli osaavaa ja ystävällistä. Tämän viikon maanantaina pääsin vihdoin olkapääspesialistin pakeille kuulemaan diagnoosia: nivelmaljaa kiertävässä pehmytkudoksessa on repeytymä ja pala rustoakin on irronnut. Tämä saatetaan joutua leikkaamaan. Ei kuitenkaan vielä, sillä ensin on hoidettava olkapää liikkuvaksi, sillä tällä välin se oli päässyt jäätymään! Edessä on nyt 3 – 6 kk fysioterapiaa, kotijumppaa päivittäin ja suositus käydä altaassa tekemässä uintiliikkeitä mahdollisimman usein. Huokaus! Ei siis muuta kuin täysillä projekti käyntiin.

Lifted-valmennusta olen kehunut monelta kantilta. Nyt kehuihin on lisättävä vielä yksi. Pyysin saada siirtää osallistumiseni keväällä alkavalle kurssille, tai pahimmassa tapauksessa sitä seuraavalle, tilanteestani riippuen. Tämä sujui ongelmitta, ja sain pojilta vielä oikein kannustavia viestejäkin. Maksamani hinta pysyy myös samana siinäkin tapauksessa, että tulevat valmennukset olisivat kalliimpia. Lifted ❤

Meditointia

Published 7.11.2015 by ainosalminen

Olen hiljalleen opettelemassa meditointia. Hankalimmalta tähän asti ei ole tuntunut ajan puute, vaan ihan konkreettisesti sen ajan ottaminen meditoinnin harjoittamiseen. Tavoitteena alkuun on kuitenkin vain kymmenisen minuttia, mutta sekään ei ole mikään itsestääselvyys. Seuraavan lauseen näin jossain, ja se pitää kyllä tasan tarkkaan paikkansa:

YOU SHOULD MEDITATE 10 MINUTES EVERY DAY. IF YOU ARE TOO BUSY FOR THAT THEN YOU SHOULD MEDITATE FOR AN HOUR.

Siinä mielestäni on asian ydin.

Aikaa on, mutta se menee monesti kaikkeen ihan turhaan tai vähemmän tärkeään. Jos ei halua meditoida eikä pidä tuosta sanasta, toki voi yksinkertaisesti pysähtyä hetkeen. Pistää sivuun kaiken hösäämisen, multitaskingin ja huomisen, ylihuomisen ja joulun valmistelun pääkopassaan.

Itse tein päätöksen ajan ottamisesta päivittäin meditointiin kun seurasin Lifted Lifestyle valmennusta. Ihan heti en saanut vietyä päätöstä käytäntöön, mutta muutaman satunnaisen session jälkeen tuntemani hyvä olo on kannustanut eteenpäin. Vieläkään en voi sanoa päässeeni tavoitteeseen päivittäisestä meditoinnista, mutta olen päättäväisesti matkalla sinne. Tällaisen lupauksen itselleni tein syyskuussa:

”Otan someajasta päivittäin aluksi ainakin vartin pois ja käytän sen meditointiin, hiljentymiseen tai kehonhuoltoon. Tavoitteena on pidentää puoleen tuntiin, tai 2×15 min.
On ihan järkyttävää huomata, miten vaikealta tuntuu irrottaa katse ruudusta ja peffa soffalta noinkin lyhyeksi ajaksi. Uskon ja toivon, että kun uusi tapa on saatu aluille, sen tuoma lisäarvo tekee siitä luonnollisen osan päiviäni.”

Matkaa tuohon siis vielä on, mutta kuten sanottu, meditoinnin tuoma lisäarvo – seesteinen ja rauhallinen olo ja päässä vipeltävien ajatusten järjestyminen sievään riviin – auttaa eteenpäin.

IMG_2590

Olen käyttänyt nettisovelluksia apuna opettelussa. Vaikka mieli karkailee, kun ääni nauhalla kehottaa keskittymään hengityksen, ei kannata lannistua. Oman sovellukseni ensimmäisellä kolmen minuutin pätkällä kaunisääninen psykologi lohduttaa ja kertoo, että se on ihan normaalia ja siihen voi suhtautua rennosti, hymyillen. Kun ajatusten karkailemisesta kauppalistan tekoon tms. ”tähdelliseen” ei tee itselleen stressiä, vaan hyväksyy sen, niin vähä kerrallaan keskittyminen paranee. Eteenpäin vain, ei kannata lyödä hanskoja tiskiin. Ei Roomaakaan rakennettu päivässä. Vaikka tuntuu, että meditointi ei ”onnistunut”, jälkikäteen on yllättävää huomata, miten rauhallinen olo onkaan!

Aikaisemmin huokaisin nautinnosta, kun pääsin sohvaan työpäivän ja keittiöaskareiden jälkeen surffailemaan netissä, katsomaan iltauutisia tai lukemaan. Nyt huomaan, että se ei ole meditoinnin veroista syvää rentoutumista. Uutiset suoltavat lähes yksinomaan niitä huonoja uutisia, maailman murheita ja kriisien seurauksia. Somessa ajatukset eivät pysähdy vaan hajautuvat, mieli ei pysy silmien perässä eikä se pahamaineinen sininen valokaan ole hyväksi. Ei ihme, että stressitasot eivät tahdo laskea. Olo jo muutaman minuutin meditoimisen jälkeen on aivan jotain muuta! Jopa lukeminen, mikä hyvän kirjan seurassa saattaa olla hyvinkin rauhoittavaa, jää toiseksi. Kirja sopii toki hienosti käteen meditoinnin jälkeen, mutta netti ja televisio on parasta laittaa kiinni – suoraan sanottuna ei tee edes mieli katkaista flowta informaatiotulvalla ja kuvien sekamelskalla.

Toistaiseksi ilta on ollut itselleni helpoin aika harjoittaa meditaatiota. Ehkä aikaa myöden saan myös aamukiireet katkaistua lyhyellä meditaatiolla. Saattaisi liikenteessä olla silloin yksi kiroileva autoilija vähemmän 🙂

————————–

Kirjoituksen kuvituksena tunnelmia Berliinin vehreästä Tiergartenin puistosta.

Eteenpäin, sanoi mummo lumessa

Published 20.9.2015 by ainosalminen

Aurinko, risukasa ja sateenkaari. Toivoa tulevaan.

Elämä on tällä viikolla vetäissyt märällä rätillä tätä perhettä kasvoihin ihan kunnolla. Mieli on ollut maassa meillä molemmilla, ja on todella vaikeaa pitää pää pinnalla. Sen kummemmin yksityiskohtiin menemättä sanottakoon vain, että avioerot ranskalaisittain eivät ole herkkua 😦 Avomiehenhän tämä asia on hoidettava, mutta kyllä minulla taustatukijan roolissakin on tuskallista.

Näissä tilanteissa nousee selviytysmisstrategiaksi korostunut tarve kontrolloida elämäänsä niillä alueilla, joilla se on mahdollista. Minä siivosin eilen henkarikaappini. Siirsin syrjään kaikki hameet, paitikset ja mekot, jotka eivät mahdu päälle. Isoon siniseen Ikean kassiin kaikki ja piiloon piippuhyllylle. Nyt näyttää yllättäen siltä, että minulla on kuin onkin jotain päällepistettävää! Aikaisemmin vain oli todella vaikeaa löytää niitä sopivia asuja siitä vaatepaljoudesta. Kenties hyllykomero kokee saman kohtalon vielä tänään!

Tiukka kuri keittiössä. Kauniit värit tuovat iloa aterioihin.

Olen keskittynyt myös itseni hoitamiseen ja paneutunut Lifted-valmennukseen hieman eri kantilta kuin alussa. Olkapääni ei ole kuntoutunut toivotulla tavalla fysioterapiasta huolimatta. Olin jo lyömässä hanskoja tiskiin, koska en pystynyt suorittamaan kaikkia treenejä ohjelman mukaisesti. Tämä olisi ollut aivan väärä toimintatapa, onneksi en lähtenyt sille tielle.

Varmasti Lifted-tiimin yltiöpositiivisen meiningin ja kannustavan hengen ansiosta sain heitettyä fatalistisen asenteeni roskikseen. En ehkä pysty kaikkeen olkapäävaivan takia, mutta sen ansiosta voin keskittyä sitäkin paremmin kaikkeen muuhun. Ja voi pojat, että sitä riittää!! Kolmen viikon valmennuksen jälkeen liputan täysillä tämän valmennuksen puolesta. Treenit, mentaalivalmennus, strategiaopit, ravitsemus – todella tuhti paketti! Ensivaikutelmat pitivät paikkansa ja olen ääreist’ tyytyväinen sijoitukseeni. Myös pojat peräänkuuluttavat malttia ja pitkäjänteisyyttä. ”Mullehetikaikki” -asenteella ei pitkälle pötkitä.

Syksyn ihanat täyttävät keitot. Helppo tapa lisätä rutkasti vihanneksia ruokavalioon.

Päivittäin vaihtuvien aiheiden pohdinta ja niistä keskustelu forumilla on ollut erittäin hedelmällistä. Osallistujaporukka on selvästi erittäin motivoitunutta ja älykästä. Liikkeellä ollaan oma hyvinvointi edellä ja kannustus puolin ja toisin toimii.

Laitan tähän loppuun pari valmennusyhteisössä jakamaani kommenttia.

Kysymys: Minkä sellaisen uuden tavan olet valmis ottamaan arkeesi, joka tuntuu ensin rajoittavan elämääsi, mutta joka pidemmällä aikavälillä avaa sinulle uusia mahdollisuuksia?

”Otan someajasta päivittäin aluksi ainakin vartin pois ja käytän sen meditointiin, hiljentymiseen tai kehonhuoltoon. Tavoitteena on pidentää puoleen tuntiin, tai 2×15 min.
On ihan järkyttävää huomata, miten vaikealta tuntuu irrottaa katse ruudusta ja peffa soffalta noinkin lyhyeksi ajaksi. Uskon ja toivon, että kun uusi tapa on saatu aluille, sen tuoma lisäarvo tekee siitä luonnollisen osan päiviäni.”

Kysymys: Millaisen strategian omaksut välttääksesi tyypilliset sudenkuopat – houkutukset kaupassa, täydet makeiskulhot pöydällä ja kaapissa huutelevat vierasvarat?

”Kuri on tarpeen, ja kahta niistä onnistun melko hyvin toteuttamaan. Kotona en todellakaan pidä mitään ’vierasvaraa’ enkä toimistolla karkkikulhoa ”kollegoja varten”. Kaupassa sen sijaan lipsuu ote jäätelöhyllyllä. Tänäänkin oli kotimatkalla jäätelö mielessä tyyliin ’mä vedän sen koko purkin, sit tulee paha olo, eikä hetkeen taas tee mieli’. Käänsin autossa musat kaakkoon ja katsoin parhaaksi jättää kauppareissun väliin. Kotona oli kyllä kunnon syötävää ihan tarpeeksi ilmankin. Tietokoneen ääressä syömisestä pitäisi myös opetella pois.”

Näitä pohdintoja jatkan Lifted-tiimin kanssa vielä kaksi viikkoa. Sen jälkeen on selvittävä omin avuin. Luottamus siihen on kova 🙂

Nostetta syksyyn – Lifted

Published 6.9.2015 by ainosalminen

Blogiemäntä kesäisessä Helsingissä.

Törmäsin tässä päivänä muutamana netissä kolmeen nuoreen mieheen, Taneliin, Anttiin ja Jukkaan. Salskeat ja sporttiset pojat heittivät minua tarjouksella, josta en voinut kieltäytyä: ”Täydellinen aamu”, viikon ilmainen valmennus. Minun luvattiin inspiroituvan terveydestä, treenaamisesta ja hyvästä elämästä. Tämähän kaikki on minulle jo tuttua, valmennuksiin on tullut osallistuttua ennenkin. Mutta sisäinen Sulo Vilen nosti päätään, kun sai niin halvalla eli tässä tapauksessa ilmaiseksi!

Niinpä aloitin Lifted-trion johdolla viikon matkan kohti uutta, fitimpää ja terveempää minää. Joka aamu viimeisten seitsemän päivän ajan sähköpostiini tupsahti tuhti paketti tietoa elämänlaadun parantamiseksi, stressin vähentämiseksi ja energiatason nostamiseksi.

Poikien (pahoittelut ”pojittelusta” 🙂 ) mukaan aamu on parasta aikaa omaksua asioita, kun mieli ja kroppa ovat yön jälkeen levänneinä valmiit vastaanottamaan uusia haasteita.

Lifted-tiimi on suhteellisen nuori valmennusyhteisö, joka on todella dynaaminen. Kauppatieteitä opiskelleet ja kansainvälisissä firmoissa uraa luoneet nuoret miehet painoivat pitkää päivää ja oppivat itse kantapään kautta, miten käy, kun laiminlyö oman hyvinvointinsa. Urat heittivät pian häränpyllyä, kun kiinnostus ravitsemukseen, liikuntaan ja stressinhallintaan vei nuoret miehet mukanaan. Nyt pojat jakavat oppejaan sekä virtuaalisesti että in real life.

Mielestäni Liftedin poikien valmennus oli todella innostava ja hyvin toteutettu. Sanon tämän monet nettivalmennukset läpikäyneenä. Homma kietoutuu vanhojen tuttujen elementtien ympärille: terveellinen syöminen, liikunta sekä uni ja stressinhallinta. Tähän pyhään kolminaisuuden perustuu moni muukin valmennus.

Jos kaikki siis on jo kertaalleen nähtyä ja kokeiltua, mikä sai minut innostumaan tästä valmennuksesta? Enkö minä muka jo tiedä ja tunne kaikki ne keinot, joilla painoa ja mieltä hallitaan? Miksi juuri Lifted, eikä joku muu valmennus, joita nyt elo- ja syyskuussa on taas runsaasti tarjolla ?

No, ilmaistarjouksen lisäksi minuun vetosi ennen kaikkea poikien vauhdikas ja rento asenne ja innostava tekemisen meininki. Tästä ohjelmasta puuttuu täysin (jippii!!!) alentava holhoaminen, valmennettavien älyn aliarvioiminen ja ihmeiden lupaaminen. Paketti on kasattu liikunta- ja hyvinvointialan tietoudesta ja pakattu kauppiksen opeilla nykyihmisen tarpeisiin ja vaatimuksiin vastaavaksi valmennukseksi. Eipä siis ihme, että tyypillinen asiakas on tässä yhteisössä 25-35 -vuotias urbaani ja kiireinen uraohjus! No, kaipa sinne mukaan yksi urautunut keski-ikäinen virkamieskin mahtuu.

Toki tiimillä on oma visionsa siitä, minkälainen ravinto ja liikunta on suositeltavaa, mutta mitään pakkoja ei luoda eikä ukaaseja esitetä. Itse asiassa minä näen tämän eräänlaisena muutos- ja yritysvalmennuksena. Koska minä olen yhden naisen ”firmani” pomo ja samalla ainoa työntekijä, on minun tehtäväni sekä tehdä päätökset että toteuttaa ne. Pojat toimivat konsultteina.

Uusien tapojen opettelu ja omaksuminen on tärkeässä asemassa. Yksi uusi, parempi tapa johtaa toiseen, lisää hyvinvointia ja uskoa itseensä. Lumipalloefekti lähtee käyntiin. Minulla tämä viikon ilmaisvalmennus ”sytytti lampun” ja lähdinkin saman tien mukaan viiden viikon maksulliseen valmennukseen.

Välineet on kunnossa, vain tekijä vain puuttuu.

Ensimmäinen viikko on mennyt hieman haparoiden käsivammojeni ja lomaltapaluuuseen liittyvän alkuhässäkän vuoksi. En kehitä tästä stressiä. Ensi viikolla otan työmatkalle jumppamaton mukaan ja aloitan uusien aamurutiinien opettelun hotellihuoneen rauhassa. Ohjelmassa on kropan herättelyä joogavenytysten avulla tai kenties laitan pyörimään 8 minuutin rentoutusvideon. Näitä molempia on ohjatusti tarjolla jo saamissani valmennusmoduuleissa.

Otan aikaa itselleni. Se on minulle tärkeää. Olen huomannut sen jääneen viime aikoina.

Tätä valmennusta ei voi vain ”suorittaa”. Materiaalia on paljon: luentovideoita eri aiheista, kehonpainotreenejä, pohdiskelua monien osa-alueiden tiimoilta. Pojat muistuttavatkin, että valmennuksesta hyötyäkseen sille olisi löydettävä päivisin vähintään 20 minuuttia aikaa. Minä taidan tarvita hieman enemmän, sillä huomaan tällä hetkellä pohtivani hyvinvoinnin lisäämisen vaikeutta (aikamoinen paradoksi, eikö vain?) ja omaa suhtautumistani muutoksiin.

Tämä ei ole maksettu mainos eikä yhteistyökuvio. Ihan itse innostuin, ehkä samoin voi käydä sinullekin. Kokeile ihmeessä, kun ”saa niin halvalla” 🙂 🙂

Hiljaa hyvä tulee 🙂

Laura's Itinerary

- ja joskus vähän muutakin

H niin kuin Hausfrau

- ja joskus vähän muutakin

Jaa määkö Pariisitar?

Tampesterista Pariisiin. Ihmettelyä kahden kulttuurin välissä.

Mielilandia

- ja joskus vähän muutakin

Martan matkassa

- ja joskus vähän muutakin

Viherjuuria

- ja joskus vähän muutakin

Terkkuja Leilalta Italiasta!

- ja joskus vähän muutakin

KOKOVARTALOFIILIS

Elämä, ihmiset ja ilmiöt nelikymppisen mediatyöläisen silmin

kalaa & baliikkia & kalabaliikkia

- ja joskus vähän muutakin

Ajatuksia Saksasta

- ja joskus vähän muutakin

Soolona maailmalla

Ainahan se on mielessä. Matka.