Nettivalmennus

All posts tagged Nettivalmennus

Eteenpäin, sanoi mummo lumessa

Published 20.9.2015 by ainosalminen

Aurinko, risukasa ja sateenkaari. Toivoa tulevaan.

Elämä on tällä viikolla vetäissyt märällä rätillä tätä perhettä kasvoihin ihan kunnolla. Mieli on ollut maassa meillä molemmilla, ja on todella vaikeaa pitää pää pinnalla. Sen kummemmin yksityiskohtiin menemättä sanottakoon vain, että avioerot ranskalaisittain eivät ole herkkua 😦 Avomiehenhän tämä asia on hoidettava, mutta kyllä minulla taustatukijan roolissakin on tuskallista.

Näissä tilanteissa nousee selviytysmisstrategiaksi korostunut tarve kontrolloida elämäänsä niillä alueilla, joilla se on mahdollista. Minä siivosin eilen henkarikaappini. Siirsin syrjään kaikki hameet, paitikset ja mekot, jotka eivät mahdu päälle. Isoon siniseen Ikean kassiin kaikki ja piiloon piippuhyllylle. Nyt näyttää yllättäen siltä, että minulla on kuin onkin jotain päällepistettävää! Aikaisemmin vain oli todella vaikeaa löytää niitä sopivia asuja siitä vaatepaljoudesta. Kenties hyllykomero kokee saman kohtalon vielä tänään!

Tiukka kuri keittiössä. Kauniit värit tuovat iloa aterioihin.

Olen keskittynyt myös itseni hoitamiseen ja paneutunut Lifted-valmennukseen hieman eri kantilta kuin alussa. Olkapääni ei ole kuntoutunut toivotulla tavalla fysioterapiasta huolimatta. Olin jo lyömässä hanskoja tiskiin, koska en pystynyt suorittamaan kaikkia treenejä ohjelman mukaisesti. Tämä olisi ollut aivan väärä toimintatapa, onneksi en lähtenyt sille tielle.

Varmasti Lifted-tiimin yltiöpositiivisen meiningin ja kannustavan hengen ansiosta sain heitettyä fatalistisen asenteeni roskikseen. En ehkä pysty kaikkeen olkapäävaivan takia, mutta sen ansiosta voin keskittyä sitäkin paremmin kaikkeen muuhun. Ja voi pojat, että sitä riittää!! Kolmen viikon valmennuksen jälkeen liputan täysillä tämän valmennuksen puolesta. Treenit, mentaalivalmennus, strategiaopit, ravitsemus – todella tuhti paketti! Ensivaikutelmat pitivät paikkansa ja olen ääreist’ tyytyväinen sijoitukseeni. Myös pojat peräänkuuluttavat malttia ja pitkäjänteisyyttä. ”Mullehetikaikki” -asenteella ei pitkälle pötkitä.

Syksyn ihanat täyttävät keitot. Helppo tapa lisätä rutkasti vihanneksia ruokavalioon.

Päivittäin vaihtuvien aiheiden pohdinta ja niistä keskustelu forumilla on ollut erittäin hedelmällistä. Osallistujaporukka on selvästi erittäin motivoitunutta ja älykästä. Liikkeellä ollaan oma hyvinvointi edellä ja kannustus puolin ja toisin toimii.

Laitan tähän loppuun pari valmennusyhteisössä jakamaani kommenttia.

Kysymys: Minkä sellaisen uuden tavan olet valmis ottamaan arkeesi, joka tuntuu ensin rajoittavan elämääsi, mutta joka pidemmällä aikavälillä avaa sinulle uusia mahdollisuuksia?

”Otan someajasta päivittäin aluksi ainakin vartin pois ja käytän sen meditointiin, hiljentymiseen tai kehonhuoltoon. Tavoitteena on pidentää puoleen tuntiin, tai 2×15 min.
On ihan järkyttävää huomata, miten vaikealta tuntuu irrottaa katse ruudusta ja peffa soffalta noinkin lyhyeksi ajaksi. Uskon ja toivon, että kun uusi tapa on saatu aluille, sen tuoma lisäarvo tekee siitä luonnollisen osan päiviäni.”

Kysymys: Millaisen strategian omaksut välttääksesi tyypilliset sudenkuopat – houkutukset kaupassa, täydet makeiskulhot pöydällä ja kaapissa huutelevat vierasvarat?

”Kuri on tarpeen, ja kahta niistä onnistun melko hyvin toteuttamaan. Kotona en todellakaan pidä mitään ’vierasvaraa’ enkä toimistolla karkkikulhoa ”kollegoja varten”. Kaupassa sen sijaan lipsuu ote jäätelöhyllyllä. Tänäänkin oli kotimatkalla jäätelö mielessä tyyliin ’mä vedän sen koko purkin, sit tulee paha olo, eikä hetkeen taas tee mieli’. Käänsin autossa musat kaakkoon ja katsoin parhaaksi jättää kauppareissun väliin. Kotona oli kyllä kunnon syötävää ihan tarpeeksi ilmankin. Tietokoneen ääressä syömisestä pitäisi myös opetella pois.”

Näitä pohdintoja jatkan Lifted-tiimin kanssa vielä kaksi viikkoa. Sen jälkeen on selvittävä omin avuin. Luottamus siihen on kova 🙂

Nostetta syksyyn – Lifted

Published 6.9.2015 by ainosalminen

Blogiemäntä kesäisessä Helsingissä.

Törmäsin tässä päivänä muutamana netissä kolmeen nuoreen mieheen, Taneliin, Anttiin ja Jukkaan. Salskeat ja sporttiset pojat heittivät minua tarjouksella, josta en voinut kieltäytyä: ”Täydellinen aamu”, viikon ilmainen valmennus. Minun luvattiin inspiroituvan terveydestä, treenaamisesta ja hyvästä elämästä. Tämähän kaikki on minulle jo tuttua, valmennuksiin on tullut osallistuttua ennenkin. Mutta sisäinen Sulo Vilen nosti päätään, kun sai niin halvalla eli tässä tapauksessa ilmaiseksi!

Niinpä aloitin Lifted-trion johdolla viikon matkan kohti uutta, fitimpää ja terveempää minää. Joka aamu viimeisten seitsemän päivän ajan sähköpostiini tupsahti tuhti paketti tietoa elämänlaadun parantamiseksi, stressin vähentämiseksi ja energiatason nostamiseksi.

Poikien (pahoittelut ”pojittelusta” 🙂 ) mukaan aamu on parasta aikaa omaksua asioita, kun mieli ja kroppa ovat yön jälkeen levänneinä valmiit vastaanottamaan uusia haasteita.

Lifted-tiimi on suhteellisen nuori valmennusyhteisö, joka on todella dynaaminen. Kauppatieteitä opiskelleet ja kansainvälisissä firmoissa uraa luoneet nuoret miehet painoivat pitkää päivää ja oppivat itse kantapään kautta, miten käy, kun laiminlyö oman hyvinvointinsa. Urat heittivät pian häränpyllyä, kun kiinnostus ravitsemukseen, liikuntaan ja stressinhallintaan vei nuoret miehet mukanaan. Nyt pojat jakavat oppejaan sekä virtuaalisesti että in real life.

Mielestäni Liftedin poikien valmennus oli todella innostava ja hyvin toteutettu. Sanon tämän monet nettivalmennukset läpikäyneenä. Homma kietoutuu vanhojen tuttujen elementtien ympärille: terveellinen syöminen, liikunta sekä uni ja stressinhallinta. Tähän pyhään kolminaisuuden perustuu moni muukin valmennus.

Jos kaikki siis on jo kertaalleen nähtyä ja kokeiltua, mikä sai minut innostumaan tästä valmennuksesta? Enkö minä muka jo tiedä ja tunne kaikki ne keinot, joilla painoa ja mieltä hallitaan? Miksi juuri Lifted, eikä joku muu valmennus, joita nyt elo- ja syyskuussa on taas runsaasti tarjolla ?

No, ilmaistarjouksen lisäksi minuun vetosi ennen kaikkea poikien vauhdikas ja rento asenne ja innostava tekemisen meininki. Tästä ohjelmasta puuttuu täysin (jippii!!!) alentava holhoaminen, valmennettavien älyn aliarvioiminen ja ihmeiden lupaaminen. Paketti on kasattu liikunta- ja hyvinvointialan tietoudesta ja pakattu kauppiksen opeilla nykyihmisen tarpeisiin ja vaatimuksiin vastaavaksi valmennukseksi. Eipä siis ihme, että tyypillinen asiakas on tässä yhteisössä 25-35 -vuotias urbaani ja kiireinen uraohjus! No, kaipa sinne mukaan yksi urautunut keski-ikäinen virkamieskin mahtuu.

Toki tiimillä on oma visionsa siitä, minkälainen ravinto ja liikunta on suositeltavaa, mutta mitään pakkoja ei luoda eikä ukaaseja esitetä. Itse asiassa minä näen tämän eräänlaisena muutos- ja yritysvalmennuksena. Koska minä olen yhden naisen ”firmani” pomo ja samalla ainoa työntekijä, on minun tehtäväni sekä tehdä päätökset että toteuttaa ne. Pojat toimivat konsultteina.

Uusien tapojen opettelu ja omaksuminen on tärkeässä asemassa. Yksi uusi, parempi tapa johtaa toiseen, lisää hyvinvointia ja uskoa itseensä. Lumipalloefekti lähtee käyntiin. Minulla tämä viikon ilmaisvalmennus ”sytytti lampun” ja lähdinkin saman tien mukaan viiden viikon maksulliseen valmennukseen.

Välineet on kunnossa, vain tekijä vain puuttuu.

Ensimmäinen viikko on mennyt hieman haparoiden käsivammojeni ja lomaltapaluuuseen liittyvän alkuhässäkän vuoksi. En kehitä tästä stressiä. Ensi viikolla otan työmatkalle jumppamaton mukaan ja aloitan uusien aamurutiinien opettelun hotellihuoneen rauhassa. Ohjelmassa on kropan herättelyä joogavenytysten avulla tai kenties laitan pyörimään 8 minuutin rentoutusvideon. Näitä molempia on ohjatusti tarjolla jo saamissani valmennusmoduuleissa.

Otan aikaa itselleni. Se on minulle tärkeää. Olen huomannut sen jääneen viime aikoina.

Tätä valmennusta ei voi vain ”suorittaa”. Materiaalia on paljon: luentovideoita eri aiheista, kehonpainotreenejä, pohdiskelua monien osa-alueiden tiimoilta. Pojat muistuttavatkin, että valmennuksesta hyötyäkseen sille olisi löydettävä päivisin vähintään 20 minuuttia aikaa. Minä taidan tarvita hieman enemmän, sillä huomaan tällä hetkellä pohtivani hyvinvoinnin lisäämisen vaikeutta (aikamoinen paradoksi, eikö vain?) ja omaa suhtautumistani muutoksiin.

Tämä ei ole maksettu mainos eikä yhteistyökuvio. Ihan itse innostuin, ehkä samoin voi käydä sinullekin. Kokeile ihmeessä, kun ”saa niin halvalla” 🙂 🙂

Hiljaa hyvä tulee 🙂

Taas laihdutetaan – alkuvuoden mietteitä

Published 5.1.2015 by ainosalminen

IMG_1347

Hyvää uutta vuotta kaikille lukijoille! Miten on tammikuu alkanut? Uudenvuodenlupauksia tulee tehtyä kaikenlaisia, mahdollisia ja mahdottomiakin, vai mitä? Kuntoremontti, laihdutus ja tipaton tammikuu lienevät niitä perinteisimpiä teemoja vuoden alkajaisiksi. Tässä eletäänkin naistenlehtien ja nettivalmennusten huippusesonkia. Kaikkea on taas tarjolla, jotta saadaan joululahjoihin rahansa törsänneiden kansalaisten rahapussin pohjalta viimeisimmätkin sentit kerättyä. Kesälomien jälkeen sitten taas sama meininki uusiksi. Kovin lyhyt muisti on meillä kilojemme kanssa taistelevilla! Ehkä 2015 voisi olla se vuosi, jolloin käytämme omaa järkeämme näissä elämäntaparemonteissa, sillä kokemusta eri ohjelmista on varmaankin kertynyt aikaisemmilta vuosilta ihan tarpeeksi. Jos ne eivät ole aikaisemmin toimineet, miksi ne nytkään sitä tekisivät.Jos sitä kokemusta ei ole kerääntynyt ja pallo on aivan hukassa liikunnan ja ravitsemuksen suhteen, kannattaa tutustua tarjolla oleviin ohjelmiin, mutta sittenkin pohtia asioita omista lähtökohdistaan. Pystynkö tähän? Laitanko kaiken kerralla uusiksi vai teenkö pieniä muutoksia? Itsetuntemus ja maltti on tässä valttia. Vaadinko täydellistä suoritusta ja valittelen laihdutusryhmän nettikeskusteluissa repsahtelujani vai annanko itselleni armoa?

Meaux'n komea katedraali iltapäiväauringossa

Meaux’n komea katedraali iltapäiväauringossa

Nuo nettikeskustelut ovat ihan taiteenlaji sinänsä. Käytän jonkin verran Kiloklubin kalori- ja makrolaskuria ja kurkin siinä ohessa satunnaisesti keskustelufoorumia. Vertaistuki ja vastausten saaminen asiantuntijoilta ovat tärkeitä elementtejä ja siihen tarkoitukseen nuo foorumit ja FB-sivustot ovat oivia apuja. On kuitenkin helppoa huomata, että siellä samat tyypit laihduttelevat ja repsahtelevat ja palailevat ruotuun vuodesta toiseen. Laihduttaminen ja pudottettujen kilojen pitäminen poissa on toki tunnetusti vaikeaa, mutta välillä tuntuu, että kyse ei ole jojoilusta vaan – hmmm. sanoisinko harrastuksesta tai sosiaalisten suhteiden hoitamisesta. Foorumille kirjoittaminen, onnistumisten ja ongelmien purkaminen sinne vuodesta toiseen taitaa eräillä täyttää avain muun funktion kuin vertaistuen ja avun hakemisen. Hyväksynnän hakemista ja virtuaaliystävyyksien luomista? Haluavatko nämä henkilöt edes laihtua vai onko foorumeilla hengailu vain sisällön hakemista elämään?Tällaisia mietteitä alkuvuoden projektien suhteen noin yleisesti. Itselläni menivät loppuvuoden juhlat rennosti. Joulu kahden kesken suhteellisen kevyesti. Sampanjaa ja hanhenmaksaa oli pöydässä, mutta niitä kevensivät äyriäiset. Uusi vuosi olikin sitten raskaamman sarjan herkuttelua. Pitkiä lounaita ja illallisia aperitiiveineen ja viineineen, kuten Ranskassa on tapana. Uuden vuoden juhlinnan jälkeen ns. kevennettiin. Tehtiin vihanneskeittoa mutta sen seuraksi pöytään kannettiin tietenkin kaikki juhla-aterioden jämät: hanhenmaksaa, lohta, kotitekoista jänispatéeta, juustoja ja viinejä sekä kahvia ja konvehteja. Tätä ruokavaliota noudatimme neljä päivää putkeen. Sunnuntaiaamuna kotona vaa’alle: ei grammaakaan lisää painoa!! Haloo!! Miten tämä on mahdollista??

 

IMG_1392 IMG_1394 IMG_1405

Mitäpä sitä sen enemmän ihmettelemään. Hienoa, että näin kävi. Nukuin hyvin ja tarpeeksi, kävimme pari kertaa kävelyllä. Joululomaa oli pari viikkoa, kenties stressitasotkin tavallista alempana. Siinäkö se? Unen laadun ja määrän vaikutus hyvinvointiin yleisellä tasolla ja laihduttamiseen erityisesti on kai jo kaikkien tiedossa. Riittääkö painonhallintaan vain yöunien pidentäminen ja parantaminen? Olisko tässä se meikäläisen ”uudenvuoden lupaus” ja vuoden 2015 projekti?

Nyt pitäisi siis luvata laittaa itsensä ajoissa nukkumaan. Ei tule olemaan helppoa – eilenkin venytin iltaa aivan liian pitkälle. Syy oli kuitenkin hyvä ja sen nimi oli Olli Jalosen Miehiä ja ihmisiä -kirja. Unen lisäksi pientä viilausta on tulossa myös ruokavalioon. Dukanin dieetti liudentuu Välimerelliseen suuntaan. Näistä enemmän lähiaikoina!

Ykös, ulos ja lenkille!

Ylös, ulos ja lenkille!

 

 

Nettivalmennusten viidakossa

Published 1.6.2014 by ainosalminen

Tänä keväänä erilaisia nettivalmennuksia kropan kiristämiseksi ja puhdistamiseksi on ollut tarjolla todella runsaasti. Olen itse seurannut fitness- ja ruokablogeja säännöllisesti vasta noin vuoden ajan, joten ehkä kyseessä ei ole ainoastaan tämän kevätkesän tendenssi vaan vain minulle uusi asia.

Tarjolla on maksuttomia ja maksullisia ruokavalioita ja treeniohjelmia. On grammantarkkaa punnitsemista ja toisaalta rennompaa, vain suuret linjat antavaa ohjeistusta. Yksi patistaa tyhjällä vatsalla tehtäviin aamuaerobisiin lenkkeihin, toinen kehottaa olemaan stressaamatta liikunnasta, kolmas uskoo raskaan raudan nostamiseen.

Olen itsekin osallistunut nettivalmennuksiin, enkä todellakaan ole ainoa. Nettikeskusteluissa olen havainnut yhden jos toisenkin harmittelevan sitä, ettei pääse osallistumaan kuntohaasteeseen A kun on dieetti B päällä. Tarjontaa on paljon ja kaikkialle pitäisi ehtiä. Vai pitääkö? Itseäni alkoi eilen mietityttää oma käyttäytymiseni tässä nettivalmennusviidakossa….. onko tässäkin nyt lähtemässä mopo käsistä?

Tänä keväänä olen itse törmännyt netissä mm. seuraaviin valmennuksiin:

Näiden personal trainereiden ja ravintovalmentajien ohjelmista Taikinasta teräkseksi, Kuukaudessa kireäksi ja Kesäksi kuntoon olivat ilmaisia. Hintaihaitari maksullisten valmennusten osalta oli 49 – 89 euroa. Valmennusten pituus vaihteli kolmesta kahdeksaan viikkoon.

Monia muitakin valmennuksia tarjoavia nettisivustoja löytyy hakemalla erittäin helposti. Tarjontaa on hurjasti! Ravintoa ja liikuntaa koskevaa tietoa on tarjolla enemmän kuin yhdet ihmisaivot pystyvät sulattamaan ja helpommin kuin koskaan.

Virtuaalimaailma on hyvin tehokas viestinkantaja. Facebook-sivujensa ja blogiensa kautta valmentajat markkinoivat tuotteitaan, ja tätä tehostaa vielä piirien suhteellinen pienuus: samanmieliset tai yhteistyössä toimivat valmentajat linkittävät ja jakavat kavereiden postauksia. Tähän kun lisätään blogien lukijoiden viestittelyt, niin jättilumipalloefekti on valmis. Tulee tunne, että tämä on nyt SE juttu, kaikkihan siihen osallistuvat, pakko osallistua itsekin!

Kuten sanoin, olen itsekin osallistunut muutamaan valmennukseen. Onko « muutama » liikaa? Kun tarjonta tulee kotiin tietokoneen ruudulle, voi nappia painamalla saada illuusion, että homma on hoidossa, ravintoasiat kondiksessa ja ylimääräiset sentit vyötäröltä katoavat samalla kun eurot kolahtavat valmentajan kassaan. Valmennusta valmennuksen perään, koskaan ei tule tarvetta miettiä itse, mitä suuhun pitäisi panna ja montako treeniä viikossa pitäisi suorittaa. Entä jos osallistumisesta ja yhteisöön kuulumisesta tulee tärkeämpää kuin valmennuksen sisällöstä? Valmennusriippuvuus – onko sitä?

Mikä sopii minulle ei sovi naapurille? Onko kalori kalori? HIIT vai rasvanpolttolenkit? Maidoton ja viljaton vs. tavallinen suomalainen kotiruoka. Rajoitanko rasvoja vai hiilareita? EI, EI, EI … hulluksihan tässä tulee. Oman järjen käyttö ei ole kiellettyä. Neuvoja ja opastusta on hyvä pyytää ja saada, mutta omasta kropasta huolehtimista ei pidä kokonaan ulkoistaa.

Note to self: kun se oma tapa syödä ja liikkua on löytynyt, olisi hyvä olla tempoilematta ja unohtaa metodin muuttaminen kuukauden välein. Välillä voi kiristää ja « siivota » ruokavaliotaan, jos on tullut löysäiltyä liikaa. Mutta siivousta, kiristelyä, laihdusta ja kieltäytymistä tauotta ja itseään piiskaten – EI HYVÄ! NO GOOD! PAS BIEN!

Olen saanut nettivalmennuksista paljon informaatiota ja ideoita. Olen noudattanut niiden ohjeita tarkasti tai vähemmän tarkasti. Olen jatkanut loppun asti ja joskus keskeyttänyt. Tulokset ovat olleet niin ja näin, varsinkin näin 😦

Mutta, olen myös niiden myötä löytänyt oman tapani syödä, joka pohjautuu paleoon. Pyrin syömään puhdasta ja selkeää ruokaa, luomua aina kuin mahdollista. Vältän maitotuotteita ja viljoja, mutta en kieltäydy kummastakaan täysin, sillä vatsani ei pienistä määristä häiriinny. Ihannepainon verran rasvaa grammoina, paljon vihanneksia, kohtuudella proteiinia. Marjoja ja hedelmiä. Tykkään testata superfoodeja ja niistä esim. kaakaonibsit ovat jäänet pysyvästi käyttöön. Lisäravinteista D-vitamiini, magnesium ja omegat kuuluvat ohjelmaani.

Olen innostunut HIIT-tyyppisestä treenistä ja kahvakuulan nostamisesta.

Olen myös valmennusten Facebook-ryhmissä ja blogeissa tutustunut samojen ongelmien kanssa taisteleviin kanssasiskoihin (« kanssaveljiä » ei siis todellakaan ole näissä yhteyksissä näkynyt – vain naisetko laihduttavat?). Yhteys heihin ja keskinäinen ajatustenvaihto ja tuki on ollut ja on todella tärkeää ja mielenkiintoista.

Vaikka nyt julistankin itse itseni « nettivalmennuskieltoon » – enough is enough – jatkan alan blogien seuraamista (blogilistani sivupalkissa!!) ja hedelmällisiä keskusteluja FB-ryhmissä 🙂

Mielilandia

- ja joskus vähän muutakin

I Basically Travel

Musings and observations of a rucksack traveller

Martan matkassa

- ja joskus vähän muutakin

Viherjuuria

- ja joskus vähän muutakin

Vastaisku ankeudelle

- ja joskus vähän muutakin

sannan kupla

Ajatuksia maailmalla. / Thoughts overseas.

Our Osaka Blog

A British-Finnish family's experience of living in Japan

Terkkuja Leilalta Italiasta!

- ja joskus vähän muutakin

KOKOVARTALOFIILIS

Elämä, ihmiset ja ilmiöt nelikymppisen mediatyöläisen silmin

Kuulumisia Kataloniasta

Elämää Espanjan Kataloniassa, vuorilla ja rannikkokaupungissa

kalaa & baliikkia & kalabaliikkia

- ja joskus vähän muutakin

Ajatuksia Saksasta

- ja joskus vähän muutakin

Soolona maailmalla

Ainahan se on mielessä. Matka.

Langanlaiha

- ja joskus vähän muutakin